lekki trening na silowni

06.01 push Wyciskanie hantli lekki skos 60x7 50x10 Wyciskanie shmith siedząc 120x3 70x18+3 Wyciskanie maszyna na tric 80x7 70x11 Wznosy bokiem maszyna 45x8 25x15 Wznosy bokiem siedząc hantle 15x8 12,5x15 Francuz hantle 22x 10 17,5x12 Prostowanie 1x8 1x12 Trening na starej siłowni i znów całkiem spoko wyszedł.

[...] sztanga przerzut na 40kg i: bar facing burpee / thruster - 12/9/6/3 Czwartek 26.05 dzisiaj obudziłem się jak przejechany przez tramwaj, więc z tego powodu trening zrobiłem lekki, bo dziś wieczorem jeszcze orlik Podciąganie neutral 15, 10, 9, 6 + wiosłowanie półsztangą w opadzie 4x50x10 Wiosłowanie podchwytem 4 serie 12x60, 10x70, 10x80, 10x80 [...]

[...] z białej kapusty - nie ukrywam, posiłek smakował jednak nie tego oczekiwałem... po południu zdecydowałem, że skocze na siłownie i zabije trochę wolnego czasu, zrobiłem lekki i przyjemny trening łap ;) trening poranny Tabata, brzuch trening wieczorny strasznie dużo ludzi na siłowni, robiłem po 2 ćwiczeń bo kolejka taka jak stąd do Rzymu... [...]

[...] z białej kapusty - nie ukrywam, posiłek smakował jednak nie tego oczekiwałem... po południu zdecydowałem, że skocze na siłownie i zabije trochę wolnego czasu, zrobiłem lekki i przyjemny trening łap ;) trening poranny Tabata, brzuch trening wieczorny strasznie dużo ludzi na siłowni, robiłem po 2 ćwiczeń bo kolejka taka jak stąd do Rzymu... [...]

[...] od slabszej) 5x swing jedna reka 10x padnij powstan taki obowd 5 x, przerwa miedzy obwodami 60sek, musisz sobie sama dobrac ciezar, tak bys jednym wykonala wszytsko, za lekki nie ma sensu, ale nie ma co tez przesadzac z ciezarem PO tym odpocznij chwile i rob serie na brzuch: 1. podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania) kolanami [...]

[...] MAGNA POWER™ 2caps CREATINE MEGA CAPS® 5caps CHELA POTAS™ 50g CARBONOX™ Odnośnie treningu: Jako że jestem na redukcji, to trening lekki, mający na celu jedynie pompowanie mięśni, oparty na seriach łączonych, 15ruchów w serii, perfekcyjna technika, każda grupa mięsniowa 1x/tydz. 2-3x/tydz aeroby na [...]

[...] chwycie 2x 6. Przedramiona 3x Dieta: I Ryż paraboiled 100 g Indyk 100 g Warzywa II Ryż Basmati 150 g Indyk 300 g Warzywa III Morele suszone 100 g Jajka 6 szt Serek wiejski lekki 100 g Jutro moje urodziny, a więc impreza, którą planowałem od dłuższego czasu. Żeby nie było, że cały dzień się odzywiam tragicznie to pierwsze 2 posiłki będą w miarę [...]

[...] sie to potwierdzilo :) Ciezary bez zadnych zmian praktycznie. Bol prawego lokcia dalej mi doskwiera. Trening 6B Ladnie poszlo, szybciutko bo tylko 3 osoby na silowni byly, lekki bol prawego lokcia przy cwiczeniach na triceps i plecy, ogolnie niezle idzie chociaz jak wyzej, bez zadnych rewelacji. od przyszlego tygodnia robie po 10 powtorzen. [...]

[...] min. Potem stepper 25 minut i na koniec rowerek 10min. Miałam iść na bieżnie, ale wszystkie były zajęte :( A dieta dzisiaj tak (troche mi sie pospało ;-P) 12 - serek wiejski lekki, platki owsiane, migdały, rodzynki 15 - kanapka z razowca, szynki chudej, pomidor 15.40 - 17.30 trening 18.30 - kasza gryczana (pół worka), warzywa 200gr, filet pangi [...]

Pia FBW wypychanie nog na suwnicy - nie robilem podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13xcc,11xcc wyciskanie lezac lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2x15x30kg, 15x35kg wyciskanie wasko sztanga 10x65kg, 2x10x70kg mlotki sztangielka 10x20kg, 2x10x25kg Ogolnie piatek zaczal sie dla mnie mega bolem [...]

[...] i rozkręcam na 150-160 st. Jak zgaśnie lampka od temperatury to zegar na 30 minut i idę do swoich spraw. A potem wystarczy zjeść. Pożywne i sycące. Na treningu wczoraj lekki wyryp. W sumie dla świeżaków nie taki lekki. Rozgrzewka - dogrzewka (kompleks 4-5 ćwiczeń: halo/goblet squat/rozginanie bioder/pompki. Wczoraj 3 x 10 wszystko) - [...]

[...] 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 24kg Wnioski/pytania: Z tego co pamiętam, to po odwrotnych rozpiętkach miałem problemy z oddychaniem i złapaniem powietrza w płuca. Taki lekki ból w tamtych okolicach mięśniowych, albo dobrze zrobiłem partię mięśniową, albo coś nie halo... Micha: Nie sugerować się datą. Zmieniam tylko proporcję/produkty, bo [...]

[...] 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 24kg Wnioski/pytania: Z tego co pamiętam, to po odwrotnych rozpiętkach miałem problemy z oddychaniem i złapaniem powietrza w płuca. Taki lekki ból w tamtych okolicach mięśniowych, albo dobrze zrobiłem partię mięśniową, albo coś nie halo... Micha: Nie sugerować się datą. Zmieniam tylko proporcję/produkty, bo [...]

[...] cherry DESER: Owoc 200g + Mars 35g 20.00 – Kolacja 1: 100g kaszy orkiszowej + 200g mięsa mielonego(indyk, schab) + kiszona + Owoc 200g 22.00 – Kolacja 2: Serek wiejski lekki 200g + Tutti0% + 20g włoskich orzechów + 25g czekolady 70% + 5ml tranu(180mg magnez + 1g Wit. C) BILANS: 3270kcal 220B 350W 110T OKNO 13.00-22.00 = 9h [...]

[...] taki zestaw i stwierdzam, że to g**** daje. Dobre żarcie i odpowiedni trening. Mi kolano też trochę strzela, najgorzej jest po długotrwałym obciążeniu, bo zaczynam odczuwać lekki ból. Ale na siłowni robię siady z 100kg na barkach i na razie jest OK. Nie schodzę do pełnego zakresu, robię do momentu, w którym uda są równolegle do podłogi i [...]

[...] Plecy Waga rano 90,7 kg. Dieta 2400 kcal. Miałem duże problemy z dojechaniem na trening, padał deszcz, a do tego wszyscy się wybrali na przedświąteczne zakupy :-) Trening lekki i przyjemny. Nie przemęczałem się zbytnio, w zasadzie poza ciągiem, to ćwiczyłem na obciążeniach takich jak Kabo9. Czuję, że muszę dać chwilę wytchnienia dla [...]

Trening zrobiony wieczorny. Dosc lekki ale ciezko sie przestawic na tą temperature na silowni hehe. Pure nam ładnie odremontowali miejsca duzo tylko zyebali bo nad lustrami nie ma swiatel, cala silownia pieknie oswietlona a tam przy hantlach noc. Z dniem dzisiejszym zaczynam zbijac wage docelowo na zawody , forma będzie duzo wczesniej ale chce [...]

[...] widzę przeszkód żebyś miał robić jakiekolwiek od nich przerwy... Napisałeś co 2 dnień ćwiczenia 40-50% MC , czyli klatka co 2 dzień też ma być ? Nie napisałem że MC tylko lekki trójbój - trening na rozruch czyli przysiad wyciskanie i martwy -jakie ćwiczenie na boczne barki ? np. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc lub w opadzie - [...]

[...] Wznosy hantli przodem siedząc 2x12x12 Prostowanie Jednoracz chwytem mlotkowym wyc górny 2x12,12 Prostowanie wyc górny szeroki nachwyt 2x12,10+3+2 Trening na starej siłowni, lekki skok siły. Od jutra też ucinka kcal I cardio lekko do góry. Waga schodzi bardzo opornie. Teraz myślę że przyspieszy. Przy okazji foty z dziś rana. [...]

[...] siedząc 3s 15 12 10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12 12 12 wyciskanie francuskie sztangi prostej siedząc 3s. 12 10 8 trening pod kątem pleców pon- A cieżki wt - B lekki czw - A lekki pi B ciezki Planem chcialbym zaczac cwiczyc od poniedzialku i niewiem czy nie byl by za ciezki poniewaz mialem przerwe dwa tygodnie w szpitalu z powodu [...]